SkiErg, Assault Bike, rameur : quel cardio choisir pour s'entraîner
Trois machines, trois façons différentes de travailler le cardio. Laquelle reproduit vraiment les stations Hyrox, et laquelle a du sens pour un entraînement à la maison.
Les trois machines se ressemblent sur le papier, elles ne sollicitent pas du tout le corps de la même façon. Pour un pratiquant Hyrox, ce n'est pas qu'une question de préférence : deux des trois sont le matériel exact utilisé le jour de la course.
SkiErg : le haut du corps, debout
Position debout, mouvement de traction vers le bas façon poussée de bâtons de ski. Sollicite surtout le grand dorsal, les triceps, les pectoraux et la ceinture abdominale, avec un engagement plus léger des jambes que le rameur. C'est la première station de la course Hyrox, sur 1000 mètres : s'entraîner dessus n'est pas une option, c'est reproduire directement l'épreuve.
Rameur : la machine la plus complète
Assis, poussée des jambes puis tirage du buste et des bras : plus de 80 % de la musculature du corps est engagée à chaque coup d'aviron. C'est la sixième station de la course, également sur 1000 mètres, et le Concept2 RowErg est le modèle officiel utilisé sur les compétitions. Pour un entraînement à la maison à choisir en un seul appareil, le rameur couvre le champ le plus large.
Assault Bike : hors du parcours Hyrox, présent ailleurs
L'Assault Bike ne fait partie d'aucune des huit stations Hyrox. Il reste un outil d'entraînement croisé pertinent pour développer la capacité cardio générale, avec l'avantage de solliciter bras et jambes simultanément à effort réglable. Il fait en revanche partie du format DEKA (25 calories de vélo d'assaut), ce qui en fait un choix logique pour un pratiquant qui veut couvrir les deux disciplines de l'hybrid training.
Lequel acheter en premier pour la maison
Dans l'ordre de priorité pour un pratiquant Hyrox : le rameur d'abord (couvre une station de course et le plus grand nombre de groupes musculaires), le SkiErg ensuite (spécifique à la première station, complémentaire du rameur sur le haut du corps), l'Assault Bike en dernier, plutôt réservé à qui veut varier son cardio ou se prépare aussi pour du DEKA.
Avant d'investir dans une machine à plusieurs centaines d'euros, comparer avec le tarif d'un abonnement drop-in dans une box équipée : quelques mois de séances reviennent souvent moins cher, avec en plus l'accès au reste du plateau technique (sled, wall balls, kettlebells) qu'aucune machine seule ne remplace.
Où se procurer ces machines en France
Concept2 reste le partenaire officiel Hyrox pour le rameur et le SkiErg, donc le matériel qu'on retrouve à l'identique le jour de la course. Les distributeurs de matériel de cross-training cités dans le guide équipement général, notamment Fit & Rack et Crossliftor, référencent aussi de l'Assault Bike et des ergomètres d'occasion ou reconditionnés.
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