Le vocabulaire Hyrox et DEKA, expliqué

Solo Open

Catégorie individuelle grand public : un seul athlète, homme ou femme, sur le parcours complet (8 km de course + 8 stations). C'est la catégorie de départ pour la majorité des premiers participants.

Concrètement · Les charges (sled, sandbag, wall ball) sont fixées par le règlement officiel selon le sexe, sans qualification préalable ni niveau minimum requis à l'inscription.

Repère · Temps moyen observé chez un pratiquant régulier : environ 1h15 à 1h30.

Solo Pro

Version individuelle avec des charges plus lourdes que l'Open (sled, sandbag, wall ball) et, selon les éditions, un ordre de départ dédié. Réservée aux athlètes confirmés, sans qualification formelle mais avec un niveau d'exigence nettement supérieur.

Concrètement · L'écart avec l'Open n'est pas que le poids : le rythme global (moins de récupération en roxzone) change la stratégie de course dès l'échauffement.

Repère · Les meilleurs chronos se jouent sous 55 minutes chez les hommes, autour de 1h à 1h05 chez les femmes.

Duo Open

Deux athlètes forment une équipe et se répartissent l'effort : les 8 segments de course et les 8 stations sont partagés selon une stratégie libre (alternance, spécialisation par force de chacun). Un seul coéquipier est en action à la fois sur une station.

Concrètement · La question centrale n'est pas la charge (plus légère qu'en solo à niveau équivalent) mais la répartition : qui court, qui encaisse les stations les plus coûteuses, comment gérer la récupération de l'un pendant que l'autre travaille.

Duo Pro

Même principe que le Duo Open (répartition libre du parcours entre deux coéquipiers) mais avec les charges Pro, plus lourdes.

Concrètement · Format qui demande une vraie coordination à l'entraînement, au-delà du niveau individuel de chacun : la stratégie de répartition pèse autant que la forme physique.

Duo Mixte

Variante du Duo où l'équipe est composée d'un homme et d'une femme. Les charges appliquées suivent celles de chaque athlète selon son sexe, la répartition du travail reste libre comme en Duo classique.

Concrètement · Format en forte croissance sur le circuit, souvent choisi par des couples ou binômes mixtes de box, qui permet d'aligner deux profils physiques différents sans déséquilibrer la course si la répartition est bien pensée.

Relais

Format par équipe (généralement 4 athlètes) où chaque coéquipier prend en charge une portion du parcours plutôt que de courir l'intégralité individuellement. C'est le format le plus accessible pour découvrir l'ambiance Hyrox sans préparation individuelle poussée.

Concrètement · Toutes les compétitions ne proposent pas cette catégorie : à vérifier fiche par fiche avant de monter une équipe.

Roxzone

La zone de transition entre chaque segment de course et chaque station. C'est là que se joue une partie non négligeable du chrono final : une roxzone mal gérée (temps perdu à récupérer, à se repositionner) ajoute plusieurs minutes sans que l'effort utile ait progressé.

Concrètement · Les athlètes confirmés travaillent spécifiquement leur enchaînement en roxzone à l'entraînement (transition course → station sans temps mort), pas seulement la performance sur chaque poste pris isolément.

Compromised run

Le principe même du format Hyrox : courir alors que le corps est déjà fatigué par la station précédente (jambes lourdes après un sled, avant-bras cuits après un rameur). C'est ce qui distingue l'épreuve d'un simple cumul course + musculation.

Concrètement · L'enjeu à l'entraînement n'est pas d'être rapide sur 1 km à froid, mais de maintenir une allure stable sur 8 segments de 1 km enchaînés après effort.

Vague de départ

Créneau horaire dans lequel un groupe d'athlètes prend le départ ensemble. Une compétition étale ses participants sur plusieurs vagues au fil de la journée pour éviter un engorgement sur les stations.

Concrètement · L'heure de vague attribuée détermine l'heure d'arrivée conseillée sur place, généralement précisée sur la confirmation d'inscription.

Dossard

Numéro d'identification individuel, à retirer en amont de la course (souvent la veille ou le matin même) et à porter visiblement pendant l'épreuve. Il permet le chronométrage et l'identification sur les résultats officiels.

SkiErg

Machine de cardio qui simule le mouvement du ski de fond, sollicitant principalement le haut du corps et le dos. Première station du parcours Hyrox, sur 1000 mètres.

Sled Push

Station consistant à pousser un traîneau lesté (sled) sur une distance de 50 mètres, charge fixée selon la catégorie.

Sled Pull

Station consistant à tirer un traîneau lesté à la corde sur 50 mètres, charge fixée selon la catégorie.

Burpee Broad Jump

Enchaînement d'un burpee et d'un saut en longueur, répété jusqu'à couvrir 80 mètres. Station réputée coûteuse en cardio.

Rameur

Machine d'aviron indoor (typiquement Concept2), sur une distance de 1000 mètres. Sollicite jambes, dos et bras.

Farmers Carry

Porter deux poignées lestées (une dans chaque main) sur une distance de 200 mètres, charge fixée selon la catégorie.

Sandbag Lunges

Fentes avant, sac de sable lesté sur les épaules, sur une distance de 100 mètres.

Wall Ball

Dernière station du parcours (100 répétitions en Open, 75 en Pro pour les hommes, quotas ajustés selon le règlement pour les autres catégories) : lancer d'un ballon lesté contre une cible à hauteur réglementaire, réception en squat.

Concrètement · Placée en dernière position, cette station se joue autant sur la gestion d'effort des 7 stations précédentes que sur la technique pure : beaucoup de compétiteurs y perdent le plus de temps, pas par manque de force mais par fatigue accumulée.

Hyrox

Format de course hybride standardisé : 8 segments de 1 km de course, chacun suivi d'une station fonctionnelle (SkiErg, sled, burpee broad jump, rameur, farmers carry, sandbag lunges, wall ball), dans un ordre identique partout dans le monde.

Concrètement · L'uniformité du parcours d'une compétition à l'autre est ce qui rend les chronos comparables entre villes et éditions.

DEKA

Format de course hybride concurrent d'Hyrox, décliné en plusieurs variantes (DEKA FIT, DEKA STRONG, DEKA MILE) selon le nombre de zones d'exercices et la distance de course associée.

Hybrid training

Approche d'entraînement qui combine course à pied et travail fonctionnel/force dans une même séance, à l'inverse d'une préparation cloisonnée entre course pure et musculation pure. C'est le socle sur lequel reposent les formats de compétition comme Hyrox ou DEKA.

Box

Salle d'entraînement spécialisée en fitness fonctionnel (CrossFit, hybrid training), équipée du matériel nécessaire pour préparer une course Hyrox ou DEKA : sled, rameur, SkiErg, wall ball, etc.

Concrètement · Toutes les box n'ont pas le même équipement : l'annuaire Traxrace liste le matériel réel disponible dans chacune.

PR (Personal Record)

Meilleur temps personnel réalisé par un athlète sur un format et une catégorie donnés (ex. PR Hyrox Solo Open).