Couloir Burpee Broad Jump

Mouvement pliometrique complet (burpee puis saut en longueur immediat) qui combine force explosive, coordination et gestion du rythme cardiaque sur une station repetee sur une distance donnee plutot qu'un nombre de repetitions fixe. Ce que ca travaille : chaine posterieure et quadriceps (phase de saut), pectoraux et triceps (phase de burpee au sol), gainage et coordination generale.

Poitrine au sol a chaque burpee (pas de repetition raccourcie), remontee dynamique. Sauter le plus loin possible plutot que le plus haut, pour optimiser la distance parcourue. Reception du saut genoux flechis pour absorber l'impact avant d'enchainer le prochain burpee.

La reception jambes tendues est la principale cause de blessure au genou/a la cheville sur cette station. La poitrine qui ne touche pas le sol est une triche frequente sous fatigue, a corriger a l'entrainement plutot qu'en competition. Surface d'atterrissage a verifier (adherence, absence d'obstacles).

Puissance explosive du bas du corps, capacite de recuperation cardiaque apres un effort pliometrique intense, coordination globale.

Quelques burpees et sauts legers pour roder la mecanique du geste, mobilite des chevilles et des hanches avant la serie chronometree.