Poignées Farmers Carry

Mouvement en apparence simple (marcher avec une charge lourde dans chaque main) mais qui teste la force de prehension, souvent le facteur limitant reel avant les jambes ou le cardio en fin de parcours. Ce que ca travaille : force de prehension (avant-bras), trapezes et gainage lateral pour rester droit malgre la charge, endurance posturale.

Epaules basses et en arriere, ne pas laisser les charges tirer les epaules vers l'avant. Petits pas rapides plutot que de grandes enjambees qui desequilibrent. Respiration reguliere : bloquer sa respiration accelere la perte de prise.

La prise lachee avant l'epuisement musculaire est l'erreur n1 (mauvaise position de la charge dans la main). Attention a la marche en crabe qui traduit une compensation posturale a corriger. Verifier l'accroche au sol si les poids ont des poignees lisses.

Force de prehension (facteur souvent limitant en competition), posture sous charge, endurance musculaire globale.

Quelques repetitions de dead hang ou de portage leger pour preparer les avant-bras avant la charge de travail reelle.