Matériel/Station 6

6Station

Sandbag

Sac de sable lestable, station Sandbag Lunges.

Charge
Lestée, instable
Filière
Anaérobie
Groupe dominant
Gainage + jambes

En un coup d’œil

Demande cardio

2/4

Demande force

3/4

Exigence technique

2/4

Risque de blessure

2/4

Ce que ça travaille

FessiersQuadricepsGainageTrapèzes

Vidéo

Demonstration officielle HYROX du sandbag lunges

À quoi ça sert

Equipement polyvalent (porte, epaule, fentes) dont l'instabilite de la charge (sable qui bouge) ajoute une dimension de gainage absente des charges rigides type haltere ou kettlebell. Utilise notamment sur la station de fentes. Ce que ca travaille : fessiers et quadriceps en fentes, gainage anti-rotation permanent pour stabiliser une charge instable, trapezes et gainage en portage epaule.

Comment l’utiliser

Le placer haut sur l'epaule ou en avant du corps selon la consigne, jamais en appui bas du dos. Garder le tronc gaine pour limiter le ballottement du sable, plutot que de lutter contre a chaque pas. Changer d'epaule a mi-parcours si la distance est longue, pour equilibrer la sollicitation.
Points d’attention
Le placement instable du sac exige plus de vigilance sur le gainage que sur une charge rigide equivalente. Verifier l'etat des sangles/poignees avant usage intensif (usure rapide).

Bénéfices

Gainage fonctionnel transferable a la vie quotidienne (port de charges asymetriques), renforcement des stabilisateurs souvent negliges par les charges guidees.

Préparation optimale

Quelques pas lestes a charge legere pour s'habituer au ballottement avant la charge de travail reelle.

Ça s’enchaîne bien avec

Où s’entraîner dessus