SkiErg

Premiere station de la plupart des parcours hybrides, elle sert autant de test cardio que d'echauffement du haut du corps pour la suite de la course. Sollicite tout le corps en chaine (jambes, tronc, bras) sur un mouvement de tirage vertical repete, filiere aerobie/anaerobie mixte selon l'allure. Ce que ca travaille : dorsaux, triceps, abdominaux (gainage dynamique), quadriceps et fessiers en soutien via le declenchement des hanches.

Depart bras tendus au-dessus de la tete, poignees serrees sans exces de tension. Declencher le mouvement par les hanches (flexion-extension), pas uniquement par les bras. Rythme regulier plutot que des a-coups : la constance paie plus que l'explosivite sur la duree.

Eviter de tirer uniquement des bras (fatigue precoce, mauvais transfert de force). Surveiller la posture du bas du dos en fin de serie sous fatigue. Reglage de la hauteur des poignees a verifier avant une serie longue.

Endurance cardio-respiratoire, force et endurance du haut du corps, coordination du geste de tirage global.

Mobilite des epaules et du rachis thoracique, quelques tirages a faible intensite pour caler le rythme avant le chrono.