Matériel/Station 2

2Station

Sled track

Piste de poussee/traction de traineau (sled push/pull), reglementaire Hyrox.

Distance
4 × 12,5 m
Charge Open (H/F)
152 / 102 kg
Charge Pro (H/F)
202 / 152 kg
Filière
Anaérobie lactique

En un coup d’œil

Demande cardio

2/4

Demande force

4/4

Exigence technique

2/4

Risque de blessure

3/4

Ce que ça travaille

QuadricepsFessiersMolletsDorsauxGainage

Vidéo

Demonstration officielle HYROX du sled push/pull

À quoi ça sert

Station de force pure sur le bas du corps, en poussee (sled push) puis en traction (sled pull). Elle teste la capacite a produire de la puissance sur un mouvement de poussee/tirage au sol, juste apres une phase de course, ce qui en fait un excellent revelateur de fatigue technique. Filiere anaerobie lactique, sollicitation intense et breve. Ce que ca travaille : quadriceps, fessiers, mollets, gainage lombo-abdominal en poussee ; dorsaux, biceps et gainage en traction.

Comment l’utiliser

Push : position basse, bras tendus, hanches sous les epaules, petits pas, ne pas se relever entre chaque appui. Pull : corde tenue a deux mains, reculer en gardant le buste legerement penche en arriere, tirer avec les jambes plus qu'avec les bras. Souffler a chaque poussee/traction, garder le dos plat dans les deux sens.
Points d’attention
Ne jamais arrondir le dos sous charge (risque lombaire principal de la station). Echauffement des chevilles et des mollets indispensable avant le push. Attention a la surface (sols glissants ou irreguliers en exterieur). Charges reglementaires a verifier par categorie (Open/Pro, hommes/femmes) avant affichage public.

Bénéfices

Force fonctionnelle du bas du corps, puissance de poussee transferable au sprint, gainage sous charge, resistance mentale (station percue comme l'une des plus dures du parcours).

Préparation optimale

5 min de cardio leger (velo/rameur), mobilite chevilles/hanches, 2-3 repetitions a charge legere avant la serie complete.
Convertir la charge de Sled trackConvertisseur →

Ça s’enchaîne bien avec

Où s’entraîner dessus

Voir les 40 box dans l’annuaire →